Cmo quedarse dormido rpidamente

He vuelto de unas merecidas vacaciones en Coconut Turtle Islands y el jet lag me ha estado desbarajustando seriamente mi ordenada y mediocre vida. As que he tenido que echar mano de un mtodo para conseguir dormir cuando no poda. La llamada intencin paradjica de la psicoterapia de Viktor Frankl. El truco es el siguiente:

Mtete en la cama, cierra los ojos y trata por todos los medios de permanecer despierto.

Viktor Frankl, fundador de la logoterapia, observ que el acto de tratar de controlar directamente el miedo que una accin nos provoca, activa un tipo de ansiedad anticipada que en realidad tiene el efecto de reforzar ese miedo. O sea, si hablar alemn en pblico pensamos que nos va a crear ansiedad, empezaremos a sentirnos aterrados con el mero hecho de pensar en vernos envueltos en una conversacin de Hochdeutsch.

Con el fin de identificar y eliminar estos pensamientos, el Dr. Frankl desarroll la tcnica de la intencin paradjica, que consiste en intensificar deliberadamente el hbito neurtico o pensamiento, haciendo que el paciente voluntariamente intente aquello que trata de evitar ansiosamente. Una especie de tctica psicolgica inversa.

El temor al insomnio produce una intencin exagerada a conciliar el sueo, que a su vez, incapacita al paciente para ello. Para superar este tipo de miedo, acostumbro a pedirle al paciente que haga justamente lo contrario, es decir, permanecer despierto el mayor tiempo posible. En otras palabras, la exagerada intencin por conciliar el sueo, producida por la ansiedad anticipada de no poder hacerlo, debe ser sustituida por la intencin paradjica de no conciliar el sueo, a la que pronto seguir el sueo.

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